Έχασες προπονήσεις λόγω διακοπών, υποχρεώσεων ή δουλειάς; Ξέρω τρελένεσαι. Μέρα με την μέρα νιώθεις ότι “πέφτεις” και παχαίνεις. Πάμε να δούμε όμως τι λένε πρόσφατες μελέτες.
Έχασες προπονήσεις λόγω υποχρεώσεων; ΔΕΣ ΤΙ ΘΑ ΠΑΘΕΙΣ!
Μια πρόσφατη μελέτη, εξέτασε την αλλαγή σε δύναμη και μυϊκότητα μετά από 4 βδομάδες προπονήσεων, όπου ακολούθησε ένα κενό 2 βδομάδων (ξεκούραση) και στην συνέχεια 4 βδομάδες προπόνησης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι με δεδομένο ότι ακολουθήθηκε η ίδια διατροφή (σε επίπεδο θερμίδων) τις 2 βδομάδες ξεκούρασης, δεν υπήρχε στατιστικά σημαντική πτώση δύναμης και υπερτροφίας.
Στην έρευνα προτάθηκε ομαλή επιστροφή με μια βδομάδα εισαγωγής με λιγότερα κιλά ώστε να αποφευχθεί η υπερβολική μυϊκή καταστροφή.
Επομένως, παρόλο που είναι ενοχλητικό που έχασες τις προπονήσεις σου δεν πρόκειται να πάθεις τίποτα.
Κάποιοι κανόνες για να είσαι 100% σίγουρος
Κατανάλωνε υψηλής ποιότητα πρωτεΐνη και υδατάνθρακες και προσπάθησε να κάνεις κάποιες ασκήσεις με το σώμα σου. Ενα σέικερ με πρωτεΐνη, αλεσμένη βρώμη με γεύση σοκολάτα, μια μπανάνα και λιγοί ξηροί καρποί είναι ένα γεύμα που μπορείς να κάνεις παντού!